Son Dakika
Home / Kürler / İsveç Diyeti Nedir?

İsveç Diyeti Nedir?

İsveç Diyeti ile Alakalı İnternet Araştırmam

İnternetten araştırma yaptığımda "İsveç Diyeti" adı altında sadece türk sitelerde paylaşılan diyetleri buldum. Elimden geldiğince yabancı dillerde ve özellikle isveç dilinde araştırdığımda hiç bir şekilde İsveç Diyeti ile alakalı bir bulguya rastlayamadım. Fakat "13 days diet" diye aratma yaptığımda bir sürü bilgi var. Sırayla hepsine değineceğim.

Türk sitelerinden yaptığım araştırmada direk "abi bu diyet uygulanır mı ya? Hangi akla mantığa uyuyor?" diye kafamdan geçirdim. İsveç Diyeti diye aratmaya devam edim. Okudum eledim. Fakat buradaki sitede ayrı bir şey gördüm. Baştan sona kadar ağzım açık şekilde okudum.

Oradaki ifade de yiyeceklerin boyutu ve gramı ile alakalı farklılıklardı.  Onu da internet araştırdım. Yiyecekler gerçekten 9-10 katı civarında bir şey çıkıyor.  Aşağıdaki gibi görebilirsiniz;

İsveç Diyetinde göstermelik dilim.İsveç Diyetinde kullanılacak olan dilim

Gördüğünüz gibi dilimler arasında dağlar kadar fark var. Ona göre davranmakta fayda olacağını düşünüyorum. Bizde ona göre düzenlemeler yapacağız elbet.

Peki Bu İsveç Diyet nedir?

Dünya literatüründe "13 gün diyet" olarak geçer. Ağır ve kat'i kuralları vardır. Düzgün uygulamak her babayiğidin harcı değildir. Genelde 6 yada 7 gün sonunda bırakıyorlar. Doktora danışmadan yapılmaması önerilir. Günlük kalori alımı 800-900 civarı alınacağı için özellikle yağlardan gidecektir. Sağlıklı bir insan günde ortalama 2000 – 2500 kalori harcayacaktır. Kaslardan gitmemesi için kurallara uyulmalı ve dikkatli olunmalıdır. 

Faydaları

İsveç Diyeti ile alakalı araştırdığımız kadarıyla faydalarını sizlere maddeler halinde sıralayalım.

  • Öğün kavramını tekrar hayatınıza sokuyorsunuz.
  • Uykunuz düzene giriyor.
  • Yiyecek ve içeceklerin lezzet hazzını iliklerinize kadar yaşarsınız.
  • Mideniz düzene girdiği için doymayı daha iyi öğrenmiş olacaksınız.
  • Enerjik hissedersiniz. Yorgunluklar azalıyor.
  • Dikket ettiğiniz sürece uzun süre kilo almıyorsunuz.
  • Kilolardan kurtuluyorsunuz.

Zararları

  • Kalp, Kolestrol, Şeker hastaları, 18 yaşından küçükler için çok riskli bir diyettir.
  • Diyeti başarıyla yaptıktan sonra en az 6 ay tekrarlamamanız gereklidir. Çünkü hızlı kilo verimi olduğu için vücutta dengeler oynayacaktır. Ortalama 4-5 ay gibi sürede vücut kendisini toparlayacaktır. 
  • Saç Dökülmesi yaşanabilir.
  • Motivasyon düşüklüğü ve odaklanma problemi yaşanabilir. ( Genelde ilk 1 hafta)
  • Böbrek Fonksiyonlarıni olumsuz etkiler
  • Gut hastalığını tetikleyebilir
  • Kansızlık çıkabilir, Kan yağları artabilir.

İsveç Diyeti Kuralları Nelerdir?

  • Günde 2-2.5 Litre sağlıklı su içmeyi asla ama asla ihmal etmeyin. Çünkü metabolizmayı hızlandıran etkenlerin başını çekiyor.
  • Diyette olan meşrubatları listedeki ölçülerden fazla Asla içmeyin.
  • 6 günden az uygulamayın. Aksi takdirde vücudunuzda ciddi sorunlar ortaya çıkma ihtmali vardır.
  • Diyeti uyguladıktan sonra 3 ay boyunca uygulamayın. Önerimiz 6 aydır.
  • Diyeti 13 günden fazla asla uygulamayın. 13 günden sonra yağ yerine kas eritirsiniz.
  • Brokoli bulunamazsa karnıbahar tercih edilebilir.

Bu İsveç Diyeti Nasıl Uygulanır?

Günler Sabah Öğlen Akşam
Birinci gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
İkinci gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) 200 gram hindi salam + 100 gram yoğurt 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + istediğiniz bir adet meyve
Üçüncü gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 1 dilim esmer ekmeği üçgen katlayıp arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 parça meyve (örn. 1 dilim portakal)
Dördüncü gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt 1 katı yumurta + 1 havuç (rende olabilir) + 200 gram yağsız peynir
Beşinci gün 1 rendelenmiş havuç üzerine limon 200 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülecek 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + 1 adet çiğ kuşkonmaz (ben az miktarda haşlanmış brokoli yedim)
Altıncı gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir 2 katı yumurta + 1 havuç (rendelenmiş olabilir) 250 gram tavuk göğüs + 200 gram ıspanak salatası (yani suda haşlanmış 200 gram ıspanak) (orjinal liste tavukla ıspanağı haşladıktan sonra beraber pişirin, üzerine limon ve zeytinyağı dökün diyor.) Ben bunun yerine birinci günkü salatadan yaptım.
Yedinci gün Şekersiz bir kupa çay. hiçbir şey 200 gram pirzola (ben biftek tercih ettim) + 1 elma
Sekizinci gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) 2 katı yumurta + 200 gram haşlanmış ıspanak + 1 domates 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata
Dokuzuncu gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) yarım dilim salam (başlarım böyle işin ızdırabına deyip tam dilim yedim) + 100 gram yoğurt 200 gram yağsız biftek + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata + istediğiniz 1 adet meyve
Onuncu gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir 2 katı yumurta + 1 dilim salam + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata 200 gram haşlanmış kuşkonmaz (veya brokoli) + 1 adet domates + 1 adet istediğiniz meyve (örn. 1 dilim portakal)
On birinci gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir 1 bardak taze sıkılmış portakal veya elma suyu + 100 gram yoğurt 1 katı yumurta + 1 adet havuç (rendelenmiş olabilir) + 200 gram yağsız peynir
On ikinci gün 1 rendelenmiş havuç üzerine limon 100 gram somon veya alabalık, limon ve 1 çorba kaşığı erimiş tereyağı dökülecek (200 gram yedim) 200 gram biftek + 200 gram ıspanak salatası ve bir parça pişmemiş kuşkonmaz (Ben bunun yerine birinci günkü salatadan yaptım.)
On üçüncü gün 1 kupa sade kahve + 1 kesme şeker (gerekli) + 2 dilim esmer ekmeğin arasına kibrit kutusu kadar yağsız peynir 2 katı yumurta + 1 havuç rendesi limonlanmış 250 gram tavuk göğüs + büyük tabak limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata

 

İsveç Dyetini ben hanıma uygulamayı planlıyorum. Eğer güzel sonuçlar alırsak sizlerele paylaşacağım.

Yorumlarınızı esirgemeyin.

Saygıyla esenle kalın. Hürmetler ederim.

About tedavi

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.